柔軟体操やストレッチが

身体に良いことは

ご存知だと思います。

ストレッチは

『筋肉を良好な状態』

にすることが目的で

筋肉を引っ張って伸ばす動作です。

柔らかい身体を望むところですが

身体の固さ(固い筋肉)を

自覚なさってる方は多いと思います。

人の筋肉は

水を溜め込む特徴があり

大きな筋肉ほど水を溜め込んで

しまいます。

大きな筋肉は下半身に

集中していますね。

湿度が高い季節や時期は

足がむくむとお悩みの方、

身体が水を溜め込んでいるのかも

しれません。

むくみは血液循環を

悪くしてしまうため

下半身集中のストレッチで

血液循環を良くし

身体を柔らかくする習慣を

身につけましょう。

では自宅でできる

たった2分間のストレッチを

お教えいたします。

ヨガに用いられるポーズで

身近に感じる方も多いかもしれません。

そしてたった2つのポーズなので

とても簡単です！

ストレッチのポイント

❌ 無理矢理伸ばす

これは逆効果です。

反動で筋肉を縮める(痛める)

可能性があります。

⭕ 伸びるのを待つ

これが正しいストレッチです。

呼吸しながら30秒キープすることで

筋肉が位置を覚えるのだそうです。

まずひとつめは前屈です。

片足ずつすることで負担が減ります。

背中を丸めず

背筋を伸ばす意識で

おこないましょう。

ふたつめに足を持ち上げます。

これも背筋を伸ばすことを

意識してください。

片足30秒×両足×2ポーズで2分間です！

1日1回1週間この2つのストレッチを

おこなった結果をご紹介します。

当スタッフ丸山と山下です。

丸山↓

山下↓

2人共に柔らかくなっているのを

ご覧いただけると思います。

丸山・山下は2人共

手足が長くとてもスリムです。

ですが冷え性もあり

身体の固さもあるため

まずは1週間続けてもらいました。

痛みのストレスもなく

簡単に結果が出たことを

本人たちもビックリしておりました。

では次に余裕があれば開脚も

挑戦してみてください。

開脚は無理をすると痛みが伴います。

無理せずにゆっくりじっくり

おこないましょう。

以下の姿勢を30秒キープです。

足は足首を直角にし

壁を蹴るようなイメージです。

そして背筋を伸ばします。

慣れてきたら少しずつ

前屈を深めましょう。

無理は禁物です。

毎日30秒おこなうだけで

身体の変化を感じると思います。

私もこのように↓少しずつですが

柔らかくなってきています。

私は筋肉質プラスむくみ体質です。

少しずつですが日々ストレッチを

しております。

ストレッチ後は

身体がポカポカし

循環の良さを実感できます。

皆様も1日2分間

是非取り入れてみてください。

calmia 堀江春美