皆さま、必要な栄養素は

きちんと摂れていますか？

意識していても、

必要な栄養素を全て充分に

摂るのは難しいですよね😔

女性は生理があるため、

特に不足しやすい栄養素

といえば「鉄分」

ではないでしょうか。

今回は管理栄養士である

私、中西が「鉄分」について

ご紹介いたします！

まず、鉄分の役割は

・酸素や栄養を全身に届ける

・コラーゲンの生成サポート

・エネルギー生成

です。

役割を見ていただいて

お分かりいただけるように

「鉄分」は

肌をキレイに保つためにも

とても重要な栄養素です☝

鉄分が不足すると、

酸素や栄養が

行き渡りにくくなり、

肌のターンオーバーが

遅くなるため、

シミやしわ、乾燥などの

肌トラブルの原因となります。

さらに、潤いやハリを保つ

コラーゲンの生成にも

影響を及ぼすことで

たるみやくすみにも繋がります。

また、エネルギー不足になり、

バリア機能の低下や

肌自体の元気も

なくなってしまいます💧

このように、肌と鉄分は

重要な関係があります。

鉄分を多く含んでいる食材は…

・カタクチイワシ

・小松菜

・ほうれん草

・レバー

・豆乳

などです。

肌のためにも、

しっかり鉄分を摂りたいですね✨

私は、毎朝カタクチイワシの

出汁を飲んでいます😊

身体も温まり

肌の調子も良くなります！

食事や栄養のことは

中西にご相談くださいませ！

calmia  中西知花