コロナ禍である今、

筋トレやストレッチなど

ボディメイクブームが

起きていると言われています

先日、小西のブログでも

ストレッチや

筋トレを継続していると

ご紹介いたしましたが、

私も小西に続いて

筋トレとストレッチを

始めました

1日20〜30分ウォーキング

毎日寝る前に5〜10分程度の

ストレッチなど、

手軽にできることをメインで

おこなっております！

今回はそれ以外に、

簡単にできるストレッチを

2つご紹介いたします。

①お尻から太ももにかけて

のストレッチ

下半身には大きい筋肉が

あるのでしっかりほぐして

全体の血液の巡りを

良くしていきます。

床の上に片方の足を伸ばして

座ります。

もう片方の足を反対側の足に

クロスします。

そして、曲げた方の足と

反対側の腕を外側に持って

いきます。

この時に上体をひねります。

ひねった姿勢のまま10〜20秒

キープした状態で

しっかり筋肉を伸ばします。

ゆっくり元の姿勢に戻ります。

②股関節のストレッチ

股関節にあるリンパを伸ばして

刺激することにより

血流が良くなります。

まずは床に座り、足の裏を

くっつけます。

足の膝をひらいたまま

上体を前にゆっくり倒します。

この時に呼吸も忘れずに

おこないます。

これを10秒程キープします。

そして、ゆっくりと元の姿勢に

戻ります。

私はむくみやすく、

肌荒れも起こしやすいのですが、

ストレッチなどの

習慣がつく前よりも

むくみが減り、

肌の色が明るく

なったように感じます

肌は心と内臓の鏡

と言われておりますが、

まさに美肌の第一歩が

身体のメンテナンスだと

感じます。

日々の積み重ねが

大切ですので、

気軽にできるストレッチ方法など、

これからもご紹介してまいります

calmia 玉城杏花