気温が高くなり毎晩
寝苦しくて

寝つきが悪いことは
ございませんか？

私ごとですが私は最近

蒸し暑さのあまり
寝つきが悪く

夜中に目が覚めることが

ありました。

そこで今回は
夏場の質の良い睡眠方法を
ご紹介いたします。

夏場に寝つきが悪くなる原因として
深部体温が下がりづらく
眠りの質が悪くなると
言われています。

気温が高いことで
身体表面の熱を

十分に放散できないので

深部体温が下がらず

睡眠が浅くなるのです。

ですので質の良い睡眠を

取るためには
深部体温を下げることが

大切です🌟

深部体温を下げるポイントは
“寝る2時間前に軽い運動をする”
ことです。

体温を上げることができ
その上昇した体温を下げようと
身体が本能的に

体温を下げてくれます。

テレビを見ながらの

軽いストレッチなど
「ながら運動」がおススメです☺

また、ぬるま湯に

入浴をするのも大切ですが
忙しくてできない時には

足湯をするだけでも
深部体温が下がると

言われております🌟

夏場の疲れをしっかり取るために
質の良い睡眠を

とっていきたいですね！

calmia 岡田彩