皆様は十分な睡眠が

とれていますか？

日本は平均睡眠時間が

世界の中でも短く、

6時間22分19秒という結果が

出ているそうです。

日本人は世界から見ても

働き者が多いと言われますが、

睡眠時間を削って働く方も

少なくないのかもしれません。

もちろん睡眠時間も大切ですが、

それ以上に

“睡眠の質”が重要になります。

そこで、睡眠の質向上に繋がる

栄養素を4つご紹介いたします！

①トリプトファンは

玄米・乳製品・豆腐・青魚・

バナナなどに含まれます。

感情の働きを落ち着かせる（セロトニン)と

覚醒と睡眠を切り替えてくれる(メラトニン)

の働きを助け、

良い睡眠の入り口となる成分です。

②グリシンは、

肉類・エビ・カニなどに含まれ、

タンパク質を作る、アミノ酸の一種。

スッキリ目覚められたり、

日中の眠気やだるさが

無くなる作用があります。

③マグネシウムは、

ひじき・昆布・わかめなどの

海藻に含まれ、

必須ミネラルの中の一つ。

マグネシウムが不足すると、

睡眠障害の原因の一つとも言われます。

④GABAは発芽玄米に多く含まれ

抗ストレス作用や、

神経の興奮を鎮める作用。

また、『眠りのホルモン』

とも言われる、

メラトニンを生成するための

助っ人にもなります。

以上が睡眠の質向上に

欠かせない栄養素です！

年末に向けて忙しく、

睡眠時間が

短くなっている方も

いらっしゃるのではないでしょうか？

睡眠は、美肌づくりにも

欠かせないものです！

少しでも良質な睡眠のために、

いつもの食事に

ぜひ取り入れてみてくださいませ！

calmia   瀧本 明恵