寝不足が続くことで

肌調子が悪くなったことは

ございませんか？

睡眠の質は、

美容と健康に深く関係すると

いわれています。

人間の体内には

100種類以上の

ホルモンがあります。

そのうち、

美肌を保つために

重要なホルモンのひとつが

眠りについてから

2〜3時間の間に

分泌される

「成長ホルモン」です。

肌の細胞分裂や再生は

成長ホルモンにより

促進されます。

そのため、

美肌を保つためにも、

成長ホルモンの分泌、

すなわち睡眠は

とても重要なのです。

成長ホルモン以外にも

睡眠ホルモン、

主にメラトニンには

美肌へと導く効果があります。

【成長ホルモンの役割】

①抗利尿作用で

体内の水分蒸散を防ぎ、

肌ツヤを改善する。

②肌の水分保持量を増やす。

③皮膚のターンオーバーを

促進する。

【睡眠ホルモン

（メラトニン）の役割】

①質の良い睡眠をもたらし

成長ホルモンの分泌を促す。

②活性酸素を除去する。

③肌の老化を遅らせる。

質の良い睡眠をとるために

①朝起きたら太陽の光を浴びて

体内時計をリセットする

②適度な運動

③食事は就寝2〜3時間前に

すませる

④就寝前スマホや

パソコン閲覧を避ける

⑤リラックスする環境を整える

⑥ホットミルクやハーブティーなど

温かい飲み物を飲む

日々2〜3時間の

深い睡眠をすることで、

疲労回復はもちろん、

美肌も手に入れれば、

一石二鳥ですね！

質の良い睡眠を習慣化し、

美肌を手に入れましょう！

calmia 吉岡七海