カルミアスタッフのブログ
皆様は「睡眠負債」という
言葉をご存知ですか？
睡眠負債とは
「意識しない程度に
毎日僅かずつ
積み重なる睡眠不足」
のことを指し、
「睡眠の借金」
とも言われています。
30代～40代では、
3人に1人が
睡眠負債を抱えていると
いわれています。
皆様も気づかないうちに
睡眠負債状態に
陥っているかもしれません。
下記のセルフチェックを
是非ご確認ください。
･電車やバスでよく
うたた寝をする
･ベッドに入ると
すぐ眠りに落ちる
･寝ている間
いびきをかいている
･朝は目覚まし時計で
起きている
･寝汗が多い
･起きた4時間後に
眠気を感じる
･休みの日は
昼まで寝ている
･よく風邪をひく
･ケアレスミスが多い
･やる気が出ない
3つ以上当てはまる方は
要注意だそうです。
睡眠負債の状態になると
①死亡率が2.4倍高まる
②交通事故による死亡率は
13%高まる
③免疫力低下による
心と身体への悪影響
などのリスクが発生します。
睡眠負債を解消するには、
寝溜めではなく、
質の良い睡眠が大切です。
質の良い睡眠を取る為には
･朝の太陽光を浴びる
･就寝の90分前に入浴する
･深呼吸をする
･ストレッチをする
･就寝1時間前から携帯や
パソコンの使用を控える
などの対策が有効です。
睡眠不足や疲れが
気づかないうちに
溜まっていくことは
避けたいですよね。
気をつけられるところから
改善し、
健康に楽しく
過ごしていきましょう。
サポートデスク 佐藤麻奈美