日常生活の中で

立ち仕事やデスクワークなど
同じ姿勢や体勢でいることが

多い方は特に、

むくみやすさを
感じていると思います

私も1日の終わりに、
むくみにより、

足に靴下の跡が
くっきり残っている　
ことがございます。

むくみ改善には、
お酒や塩分を控えること
水分を摂ることが良いと
言われていますが、
それでも変わらない方は
もしかすると、
たんぱく質不足かもしれません

実は
たんぱく質の一種である
アルブミンは
血管内外の水分を調節する
役割がございます。

そのため
このたんぱく質が不足すると
体内の水分バランスが崩れ
むくみが発生します。

水を飲むことで、
むくんでしまう方は
たんぱく質不足の可能性大です💦

たんぱく質は
肉・魚・卵・大豆・大豆製品に
含まれています。

そして、
1日に必要な量は
体重1㎏あたり、
0.8ｇ〜1㎏と言われています。

これは、おおよそ
自分の指を除く手のひらに
乗る程度の量を4つ分で　
摂る事ができます。

意外と不足しているかもと
感じた方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか。

適量を摂るには、
毎食たんぱく質が一品は
含まれるように
心がけることが大切です。

このように、
いつもの朝食や昼食に　
➕たんぱく質を入れることが　
オススメです✨

たんぱく質は
むくみだけでなく、
お肌を作る為の
大事な栄養素です。
是非、意識して
摂るようにしてみてください。

calmia 中西知花