1日に塩分をどのくらい
摂っているかご存知ですか？

女性は、1日7g未満を
目標値とされていますが、
普段どのくらい
摂っているのか分からない方も
多いと思います。

そこで今回は、
食事にどれくらいの塩分が
含まれているかを
お伝え致します！

まずは、こちらをご覧下さい。

定食屋さんでも見かける

鮭定食です。

健康そうな食事に見えますが、
実は5gもの塩分が
含まれています！
塩鮭：2.2g
味噌汁：2g
納豆：1g
味付け海苔：0.1g

濃い味付けが好きな方や、
外食が多い方、
最近ではご飯を食べずに
おかずの量が多い方も
塩分過多になりやすい為、
注意が必要です。

塩分の摂りすぎは、
浮腫む原因の１つです。

塩分が身体の中で
増えすぎると、薄める為に
水分を蓄えやすくなります。

味付けが濃いものを
食べた時に喉が乾きますよね？
それは身体が水分を
求めているからなのです。

塩分を控えるには、
ねぎやしょうが、
にんにくなどの香味野菜や
レモンや酢など酸味のある
食品を使用すると薄味でも
満足感が得られます。

塩分の摂りすぎに注意し、
むくみにくい身体を
目指していきましょう。

calmia 中西知花